நேர்மறை உளவியலின் சிறந்த பிரதிநிதிகளில் ஒருவரான ஸ்டான்ஃபோர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலில் சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி பி.எச். டி நடத்திய அறிவியல் ஆய்வுகள்.- மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை அதிகரிக்க தவறாமல் செய்யும் 12 விஷயங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இந்த பழக்கங்கள் எந்த நேரத்திலும், வாழ்க்கையின் எந்த சூழலிலும் பொருந்தும்:
- நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துங்கள் - உங்களிடம் உள்ளதைப் பாராட்டும்போது, பாராட்டப்படுவது நமக்கு முன் அதன் மதிப்பை அதிகரிக்கிறது. நம் வாழ்வில் ஏற்கனவே தெளிவாகத் தெரிந்த நல்ல விஷயங்களை மதிப்பிடுவதும், நம் கவனத்தை நம்மிடம் இல்லாதவற்றிலிருந்து திசை திருப்புவதும், மகிழ்ச்சியின் மிக ஆழமான உணர்வை உருவாக்க உதவுகிறது. நம்பிக்கையை வளர்ப்பது - வெற்றியாளர்களுக்கு அவர்களின் சொந்த நம்பிக்கையை உருவாக்கும் திறன் உள்ளது. மோசமான சூழ்நிலைகளில் கூட, மறைக்கப்பட்ட வாய்ப்புகளைத் தேட உங்கள் மனம் பயிற்சியளிக்கப்பட்டால், உங்கள் மேலாதிக்க எண்ணங்கள் சாத்தியக்கூறுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன; தோல்வியை கற்றல் மற்றும் துன்பத்தை வளர்ச்சியாக மாற்ற அனுமதிக்கும் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்வீர்கள். தேவையற்ற எண்ணங்களையும் சமூக ஒப்பீட்டையும் தவிர்க்கவும் - தொடர்ந்து உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது ஒரு உணர்ச்சி விஷமாகும். ஒப்பீடு நமக்கு ஆதரவாக இருந்தால்,மேன்மையின் தவறான உணர்வை நாங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறோம்; அது எங்களுக்கு எதிரானது என்றால், யாரோ ஒருவர் "சிறப்பாகச் செயல்படுகிறார்" என்பதால் எங்கள் முயற்சிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் நாங்கள் நிராகரிக்கிறோம். ஆரோக்கியமான ஒப்பீடு என்பது நம்முடைய சொந்த பதிப்போடு நாம் உருவாக்கும் ஒன்றாகும், இது நேற்று இருந்ததை விட இன்று சிறப்பாக உள்ளது. தாராள மனப்பான்மை செயல்களைப் பயிற்சி செய்தல் - தாராள மனப்பான்மை நம் மூளையில் செரோடோனின் வெளியிட உதவுகிறது. தன்னலமின்றி ஒருவருக்கு உதவுவது நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநிலையுக்கும் ஈர்க்கக்கூடிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.சமூக உறவுகளை வளர்ப்பது - கிரகத்தின் மகிழ்ச்சியான மக்கள் ஆழ்ந்த, அர்த்தமுள்ள உறவுகளைக் கொண்டவர்கள் மற்றும் “இணைக்கப்பட்டவர்கள்” என்று உணருபவர்கள். தனிமையானவர்களில் இறப்பு விகிதம் கிட்டத்தட்ட இரு மடங்கு அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. வலியைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளை உருவாக்குதல் - வலி மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும்.மோசமான தருணங்களுக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பது உங்கள் பாத்திரத்தை வடிவமைக்கும். "தனிப்பட்ட கருவிகளின்" ஒரு பெட்டியை வைத்திருக்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும், அங்கு "எழுந்திருக்க" உங்களுக்கு உதவக்கூடியவற்றை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் நீங்கள் "வீழ்ச்சியடைகிறீர்கள்" என்று நீங்கள் உணரும்போது மீண்டும் ஒருங்கிணைப்பதற்கான சில உத்திகளைப் பற்றி முன்கூட்டியே யோசித்திருக்கலாம். மன்னிக்க கற்றுக்கொள்வது - வெறுப்பையும் வெறுப்பையும் வைத்திருப்பது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம். உங்கள் நிகழ்காலம் அல்லது உங்கள் கடந்த காலத்தால் உருவாகும் உணர்ச்சிகளுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை உங்கள் மனம் வேறுபடுத்துவதில்லை, மேலும் எதிர்மறை என்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தக்கூடிய தனிமைப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் போய் மன்னிக்கட்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் நன்றாக இருக்க தகுதியுடையவர். "ஓட்ட நிலை" யில் அனுபவங்களை அதிகரிக்கவும் - இந்த மாநில விளையாட்டு வீரர்கள் "மண்டலம்" என்று அறிவார்கள், மேலும் இது நம்மை முழுமையாக உறிஞ்சுவதால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, நாங்கள் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் நாங்கள் நல்லவர்கள், எல்லாம் பாய்கிறது,அடுத்த கட்டம் என்னவென்று எங்களுக்குத் தெரியும், நேரம் கடந்து செல்வதை நாங்கள் உணரவில்லை, மேலும் செயல்பாடு நம்மை மகிழ்விக்கிறது. பொதுவாக உங்கள் நலன்களும் ஆர்வங்களும் இருக்கும் இடத்தில் உங்கள் பாய்ச்சல் நிலையைக் காணலாம். வாழ்க்கையின் சந்தோஷங்களை அனுபவிக்கவும் - ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சி இல்லை, ஆனால் சிறிய சுவைகளையும் மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க நம் வாழ்க்கை முறையை மெதுவாக்க முடிகிறது. நாம் இருக்கும் தருணத்தை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்வது - எங்கள் 5 புலன்களுடன் - மகிழ்ச்சிக்கு அடிப்படை. குறிக்கோள்களுக்கு உறுதியளித்தல் - உங்கள் நீண்டகால குறிக்கோள்கள், உங்கள் திட்டங்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கான பார்வை ஆகியவற்றிற்கு முழுமையாக உறுதியுடன் இருப்பது முக்கியம்.. இதயத்திலிருந்து செயல்படுவது உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்களுக்குத் தெரிந்ததைச் செய்ய உதவும், அதைச் செய்ய நீங்கள் உணரவில்லை என்றாலும் கூட.ஆன்மீகத்தை கடைப்பிடிப்பது - ஆன்மீகம் அல்லது மதம் எல்லா குறிக்கோள்களையும் நம் இருப்பை ஒரு ஆழமான நோக்கத்துடன் சீரமைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு வாழ்க்கை பணி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆன்மீகத்தை ஒருவிதத்தில் கடைப்பிடிப்பது நாம் ஏன் இங்கே இருக்கிறோம் என்பதற்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது.உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது - உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உங்கள் உடலை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.
நீங்கள் நல்ல நிலையில் இல்லை என்றால், உங்கள் இலக்குகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு மன (கவனம்), உணர்ச்சி (உணர்வுகள்), ஆன்மீக (நோக்கம்) ஆற்றல் இருக்காது. ஒழுக்கத்துடனும் சுய கட்டுப்பாட்டுடனும் நம் உடல்களைக் கவனித்துக்கொள்வது நமது சாதனை உணர்வையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
மூல
சோன்ஜா லுபோமிர்ஸ்கி எழுதிய மகிழ்ச்சி எப்படி.
