நெட்வொர்க்கில் மற்றும் நிலையான நிலைகளில் வேலை செய்யும் புதிய தொழிலாளர் யதார்த்தத்திற்கு, காட்டி பராமரிப்பு தேவை. இங்கே நாங்கள் சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்கிறோம், அவை உங்கள் உண்மைக்கு ஏற்ப விண்ணப்பிக்கலாம்.
பணியிடத்தில் சுகாதாரம் குறித்த 5 முக்கிய குறிப்புகள்:
1. அதிக நேரம் நிற்க வேண்டாம். ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு சற்று முன்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை சோர்வடையாதபடி உங்கள் எடையை ஒரு பாதத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தவறாமல் மாற்றவும். உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கவும், தசைகளை உருவாக்கவும், அவ்வப்போது குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
பணியில் தோரணை சுகாதாரம் குறித்த முக்கிய குறிப்புகள்
2. பின்புறத்தில் நன்றாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். சரியாக உட்கார்ந்துகொள்வது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். இடுப்புப் பகுதி பின்னணிக்கு எதிராக நன்கு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் முழுமையாக சீரமைக்கப்பட வேண்டும். நாற்காலியின் உயரம் கால்களின் 90 டிகிரி கோணத்தை தரையுடன் அனுமதிக்க வேண்டும். உயரம் சரிசெய்யப்படாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் உயரத்தை சமன் செய்யும் ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் சரியான கூறுகளைப் பெறாவிட்டால் முடிந்தவரை தளபாடங்களை மாற்றவும்.
3. நல்ல தோரணையுடன் நடக்கவும். நீங்கள் நடந்தால், பொருத்தமான தோரணையை பராமரிக்கும் போது அவ்வாறு செய்யுங்கள். தலை மற்றும் தோராக்ஸ் நிமிர்ந்து, தோள்கள் முன்னும் பின்னும். தசைகள் வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள் இந்த விஷயத்தில் உங்களுக்கு உதவும். கைகள் ஒரு ஊசல் போல நகர்ந்தால், அவை தொங்குவதை விட உடலைச் சமன் செய்வீர்கள். நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது நிற்க நிறைய நேரம் செலவிடப் போகிறீர்கள் என்றால் குடிநீர் அவசியம்.
4. எடையை சரியான வழியில் எடுங்கள். தங்க விதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் கால்களை நிதானப்படுத்துங்கள், உங்கள் முதுகில் அல்ல. எடையை உயர்த்த கால்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும், அதை சிறந்த முறையில் பிடிக்கவும், எடையை உடலுக்கு அருகில் கொண்டு செல்லுங்கள். சுமை மிக அதிகமாக இருந்தால், அதை கொண்டு செல்லும்போது மாற்று அமைப்புகளைத் தேடுங்கள். கொண்டு செல்லும்போது திடீரென திசையை மாற்ற வேண்டாம்.
5. நீங்கள் கணினியின் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், அது உங்கள் பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும், உங்கள் பக்கத்தில் அல்ல. உங்கள் கழுத்து மற்றும் தலையை வெகுதூரம் திருப்பினால் உங்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் காயங்கள் ஏற்படலாம். திரை உங்களிடமிருந்து 45-50 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உள்ளது, ஒரு கை தொலைவில் உள்ளது. அதை சிறிது சாய்த்து விடுங்கள், அதனால் அது உங்களை திகைக்க வைக்காது. நீங்கள் தரவை படியெடுத்தல் மற்றும் / அல்லது நகலெடுக்க வேண்டுமானால், கீழே பார்ப்பதையும், மேலே பார்ப்பதையும் தவிர்க்க, ஒரு விரிவுரையாளரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கணினி சுட்டியை எடுத்துக் கொண்டால் முன்கையில் ஆதரிக்கிறது.
