பீதி தாக்குதல்கள். வரையறை, காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை

நாம் வழிநடத்தும் வாழ்க்கையின் பிஸியான வேகம், நமக்குள் கூட உணராமல் கவலை நமக்குள் வளரக்கூடும். இந்த காரணத்திற்காக, வெளிப்படையான காரணமின்றி பீதி தாக்குதல் அல்லது கவலை தாக்குதலுக்கு ஆளான அவசர சிகிச்சைப் பிரிவினரைக் கண்டறிவது பெருகிய முறையில் பொதுவானது.

பீதி தாக்குதல்கள் உடல் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை நமக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுகின்றன என்று நினைக்கக்கூடும், ஏனெனில் அவற்றில் படபடப்பு, இதய அதிர்ச்சிகள் அல்லது இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு. ஆனால் பீதி தாக்குதல் என்றால் என்ன?

பீதி தாக்குதல் அல்லது கவலை நெருக்கடி என்பது தீவிரமான பயத்தின் அனுபவமாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது திடீரென்று தோன்றும் மற்றும் உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும், அவற்றில் 4 பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் ஒத்திருக்க வேண்டும்:

• படபடப்பு அல்லது அதிகரித்த இதய துடிப்பு வியர்வை நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம் மூச்சுத் திணறல் அல்லது மூச்சுத் திணறல் உணர்வு மூச்சுத் திணறல் உணர்வு மார்பு இறுக்கம் அல்லது அச om கரியம் வயிற்று குமட்டல் அல்லது அச om கரியம் உண்மையற்ற உணர்வு அல்லது தன்னிடமிருந்து பிரிந்து இருப்பது. கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும் அல்லது பைத்தியம் பிடிக்கும் என்ற பயம். இறக்கும் பயம். உணர்ச்சியற்ற மற்றும் கூச்ச உணர்வு. குளிர் அல்லது சூடான ஃப்ளாஷ்.

பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு புதிய பீதி தாக்குதல்கள் ஏற்படக்கூடும் என்ற எதிர்பார்ப்பு பதட்டத்தை அடிக்கடி உருவாக்குகிறது. அதாவது, அவர்கள் "பயத்தின் பயத்தை" வளர்க்க முனைகிறார்கள், இது இந்த அனுபவத்தை "அதன் வால் கடிக்கும் வெண்மை" ஆக மாற்றுகிறது.

மாரடைப்பு, இறப்பது, கட்டுப்பாட்டை இழப்பது, அல்லது பைத்தியம் பிடிப்பது போன்ற தீவிரமான பயம் போன்ற எதிர்மறையான எண்ணங்களுடன் மீண்டும் மற்றொரு தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும் பயம், குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடைய இந்த உணர்வுகளையும் உணர்வுகளையும் உருவாக்குகிறது இந்த தீவிரமான அச்சங்களை ஏற்கனவே அனுபவித்தவர்கள், இந்த சூழ்நிலைகளை நிராகரித்தல் அல்லது தவிர்ப்பது போன்ற நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது தினசரி வழக்கத்தில் படிப்படியாக தலையிடுகிறது, பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகளை மாற்றியமைக்கிறது.

தனியாக இருப்பது (வீட்டிற்கு வெளியே அல்லது உள்ளே), நெரிசலான இடங்களுக்குச் செல்வது, லிஃப்ட் எடுத்துக்கொள்வது, வாகனம் ஓட்டுவது போன்ற தப்பிக்கும் கடினமான அல்லது சங்கடமான சூழ்நிலைகளுக்கு அஞ்சத் தொடங்குவதும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது… இந்த வழியில், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தவிர்ப்பு நடத்தைகள் பரந்த அளவிலான சூழ்நிலைகளுக்கு விரிவாக்கப்படுகின்றன, மேலும் அகோராபோபியா என்று அழைக்கப்படுவது தொடங்கலாம்

ஆனால் பீதி தாக்குதலுக்கான காரணங்கள் யாவை?

பீதி கோளாறுகளின் காரணங்கள் உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், அதைப் பற்றி பல கோட்பாடுகள் உள்ளன.

ஆரம்பத்தில், உயிரியல் மாதிரிகள் நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு உயிர்வேதியியல் சிக்கலுக்கு பீதியைக் காரணம் காட்டுகின்றன, இதற்காக ஒரு மரபணு முன்கணிப்பு இருக்கும், அவை போதுமான அனுபவ ஆதரவை உருவாக்கவில்லை என்றாலும், மாற்று மாதிரிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

பின்னர், மனோதத்துவ மாதிரிகள் இந்த கவலை தாக்குதல்கள் உடலியல் அல்லது அறிவாற்றல் மாற்றங்களை (மன அழுத்தம், உடல் முயற்சி, தீவிர உணர்ச்சி மறுமொழிகள்…) ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல் தூண்டுதல்களுக்கு இடையிலான தொடர்பு மற்றும் ஒவ்வொரு பாடத்தின் புலனுணர்வு மற்றும் சங்க செயல்முறைகள் ஆகியவற்றால் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. எனவே இந்த காரணிகளின் கலவையானது கவலை எதிர்வினைக்கு காரணமாக இருக்கும்.

பீதி தாக்குதலை எதிர்கொள்ளும்போது என்ன செய்வது? சிகிச்சை இருக்கிறதா?

இன்று, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பீதி கோளாறுகளில் தேர்வுக்கான சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் 80% வழக்குகளில் முன்னேற்றங்கள் காணப்படுகின்றன.

பீதி தாக்குதல்களின் சிகிச்சையானது தளர்வு பயிற்சி, அறிவாற்றல் மறுசீரமைப்பு அல்லது அச்சமடைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு வெளிப்பாடு போன்ற பல்வேறு உளவியல் நுட்பங்களை குழு செய்கிறது. ஸ்பாட் பீதி தாக்குதலைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில எளிய வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:

• உடலியல் உணர்வுகளை இயற்கையான மற்றும் தற்காலிகமான ஒன்றாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவை வழக்கமாக 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அனுப்பும். அந்த நேரத்தில், தளர்வு பயிற்சிகள் மற்றும் வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள், இது மற்ற அறிகுறிகளுக்கிடையில் துடிப்பு மற்றும் படபடப்பு ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும்.உங்கள் உடல் எதிர்வினைகள் அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, 7 ஆல் 7 ஐ எண்ணுங்கள் அல்லது ஒரு பாடல் அல்லது கவிதையை ஓதிக் கொள்ளுங்கள், அறையை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் நேர்த்தியாகச் செய்வது, ஆவணங்களை வகைப்படுத்துதல் மற்றும் தாக்கல் செய்தல், துணிகளை சலவை செய்தல் போன்ற சில பணிகளால் உங்கள் உடலை திசை திருப்பவும்.

  நாம் முன்பு நினைத்ததை விட கவலை தாக்குதல்கள் மிகவும் பொதுவானவை. இருப்பினும், உங்கள் கவலை தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு கவலைக் கோளாறாக சிதைந்துவிடும்.