நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது எத்தனை முறை உங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டீர்கள்? சரியான நேரத்தில் நீங்கள் வருத்தப்படுகிற ஏதாவது செய்தீர்களா?
நாங்கள் அனைவரும் செய்தோம் என்று நினைக்கிறேன். இது சாதாரணமானது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் மனிதர்கள்.
நாம் ஒவ்வொருவரும் கோபத்தின் சிக்கலை எதிர்கொள்கிறோம். உங்களுக்கும் எனக்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காமல், கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
உங்கள் கோபத்தின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவது எளிதல்ல, குறிப்பாக சில சூழ்நிலைகளில் அவை தூண்டப்படும்போது. இருப்பினும், நீங்கள் அந்த சூழ்நிலையை எதிர்கொண்டால், அடுத்த முறை, எனது 5 எளிய படிகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
படி 1: உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதை அடையாளம் காணவும்
உங்கள் உணர்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதை அடையாளம் காணத் தொடங்குங்கள்.
அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் செய்கிற எல்லாவற்றிலிருந்தும் அல்லது நீங்கள் இருக்கும் கோப சூழ்நிலையிலிருந்தும் விலகிச் செல்லுங்கள், பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். சிந்தியுங்கள், இந்த நிலைமைக்கு உங்களை அழைத்து வந்தது எது?
அதை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன தவறு என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உண்மையா?
படி 2: இதை நிறுத்த அடையாளமாக பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் படி 1 ஐ முடித்தவுடன், உங்களை பைத்தியமாக்கியது உங்களுக்குத் தெரியும். உங்களுக்கு இது பற்றிய தெளிவான, முழுமையான யோசனை இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது நன்றாக இருக்கிறது. குறைந்தபட்சம் உங்களுக்கு "சில" யோசனைகள் உள்ளன.
உங்கள் கோபத்திற்கு ஒரு நிறுத்த அடையாளமாக இதைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலையில் உள்ள சிறிய குரல்கள் உங்களுக்கு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்களே சொல்கின்றன என்று நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள். இந்த மாற்றம் உங்கள் உணர்வுகளில் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே இது கோபத்தில் முடிகிறது.
உங்களுக்குள் பேசும் இந்த குரல்கள் அனைத்தையும் நிறுத்துங்கள், சுயாதீனமாக சிந்திக்க முடியும், அவற்றால் அல்லது சூழ்நிலையால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.
படி 3: நேர்மறையான விஷயங்களை சிந்தியுங்கள்
நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் எரிச்சலூட்டும் எண்ணங்களை நீங்கள் எதிர்க்கலாம், உங்கள் மனதை வடிவமைக்கலாம், எனவே உங்களிடமிருந்து ஒரு நேர்மறையான செய்தியைப் பெறலாம். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய நல்ல ஒன்றை நினைத்துப் பாருங்கள்.
எடுத்துக்காட்டாக, "இந்த கோப உணர்வு தற்காலிகமானது, பின்னர் எனது செயல்களுக்கு வருத்தப்படுவேன் என்று முட்டாள்தனமான ஒன்றை நான் சொல்லவோ செய்யவோ விரும்பவில்லை."
உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பிரேக் போடுங்கள். மெதுவாக முயற்சி செய்து எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
படி 4: உங்கள் நிலைமையை தெளிவுபடுத்துங்கள்
நிலைமையை நீங்களே தெளிவுபடுத்துங்கள். "இந்த சூழ்நிலையில் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது?"
அடுத்து, நீங்கள் ஏமாற்றமடையலாம், ஆனால் நீங்கள் உருவாக்கும் நபரிடம் கோபப்படக்கூடாது.
படி 5: ஆக்கபூர்வமான குறிக்கோள்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்
உங்களை எரிச்சலூட்டும் சூழ்நிலையைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்காக மிகவும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
"இந்த சூழ்நிலையை தீர்க்க நான் பயன்படுத்தும் மாற்று தீர்வுகள் யாவை?"
முடிந்தவரை குறிப்பிட்ட மற்றும் உறுதியானதாக இருங்கள்.
"இந்த நிலைமையை மாற்ற நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?"
உங்கள் இலக்குகளை அடைய நீங்கள் மனதில் வைத்திருக்கும் ஆக்கபூர்வமான விருப்பங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
"எனது இலக்குகளை அடைய நான் என்ன ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க முடியும்?"
இறுதியாக, உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு ஆக்கபூர்வமான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து விரைவாகச் செயல்படவும்.
நீங்கள் இப்போது என்னிடம் சுட்டிக்காட்டிய 5 எளிய படிகள் கோபமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது நான் செய்வதுதான். அந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ள நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் கோபப்படுகிறோம், ஆனால் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், "இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க நான் என்ன செய்ய முடியும்?"
என்னைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காமல், கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
